[...] sztanga 7. przedramie nachwytem 8. przedramie podchwytem Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - wyciskanie sztangi za glowe siedzac - szrugsy - nogi ze sztanga przysiady - wspinanie na palce Chcialbym jakos trening przelozyc na silownie aby uzyskac jak najlepsza mase. Sprzet jest pierwsza klasa, tylko piszcie co i jak thx ------- [...]
to ocencie cos takiego: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2serie Podciąganie na drążku w waskim chwycie - 2 serie Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1 seria Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 1 seria Wyciskanie sztangielek - 1 seria Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 1 seria tak moze [...]
A co sadzicie zeby nie zmieniac ilosci powtorzen tylko 3mac tak sama liczbe np. 8 powtorzen na serie?! Np MC 3x8 Wioslowanie stanga 2x8 Przysiady 3x8 Prostowanie nog 2x8 itd....
ciężąry odpuść całkowicie, z tym zgłos sie za jakis czas. Ale ćwiczenia jak najbardziej, rób sobie co drugi dzien pompki, przysiady, podciąganie na drążku, i katy brzucha. w twoim wieku brzuch ejst szczegolnie wazny bo jak masz slaby brzuch, nie trzyma on kręgosłupa, kręgoslup krzywi sie i nie wyglądamy zbyt ciekawie. rób kazdego z tych prostych [...]
[...] Dzien 5 BARKI: -wyciskanie hantlami sidzą 12/10/10/8 - progresja -uginanie w bok ze sztangielkami 8/8/6 - stały ciężar -wyprosty w przód hantlami 8/8/6 -stały ciężar NOGI: -przysiady ze sztang na barkach 12/10/8/6 -progresja -zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu czyli na dwu głowe 12/10/8/6 -progresja ŁYDKI:-wspięcia na palcach 3x15-20 [...]
Full body to najogólniej wszelkie plany treningowe zakładające ćwiczenie ogółu ciała podczas sesji treningowej. Do tego typu treningów możemy wliczyć np. act Michaila , fbw, hst, p&p itp itd. Co do mojego treningu kilka słów wyjaśnień. Trening który poniżej napisze nie nadaje się dla początkujących - żeby nie było nie domówień. [...]
z Twoim stażem wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2 zestawów, 1 w zupełności wystarczy! nogi - przysiady ze sztangą 3s plecy - wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 3s klatka - wyciskanie sztangi 3s barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ** biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s **triceps - wyciskanie francuskie siedząc 2s [...]
artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]
[...] przy jednoczesnym minimalizowaniu obciążeń części lędźwiowej kręgosłupa. Mój obecny super "plan" treningowy to: Wszędzie 3 serie po 10 powtórzeń, 3 razy w tygodniu Nogi - przysiady na maszynie Plecy - unoszenie tułowia z opadu, ściąganie drążka wyciągu do karku Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - [...]
1.Przysiady z hantlami 2.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5.Uginanie ramion z hantlami 6.Wyciskanie fr. hantli 7.brzuszki/spięcia brzucha 3 treningi w tygodniu (np. pon, śr, pt), robisz 3 serie każdego ćwiczenia, zakres powtórzeń 6-12, brzuch możesz robić 3x max i [...]
[...] 7 calych staly ciezar 3 x 8 młotki na lawce skosnej glowa do gory staly ciezar 2 x max trzymanie napietego bicepsa ze sztanga wtorek wolne sroda nogi i przedramie przysiady na 1 nodze(powt 4-10) 9 serii krzeselka z obciazeniem max 4 wspiecia na palce 5 serii max unoszenie sztangi nadgaarstkami naprzemian z podchwytem siedzac rece na [...]
[...] że siedząc, mocniej pochylonym na tylne aktony 2serie No i trochę mnie dziwi że robisz nogi po klacie, podejrzewam że sie opierniczasz %-) i robisz więcej serii na przedramię niż na nogi . Szkoda bo prawidłowo wykonywane przysiady, wykroki i ciągi dają spory naturalny "zastrzyk" hormonalny . Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2013-02-24 18:24:10
Cieszę się, że moja aktywność na coś się przydaje Primo - bardzo ciężko wychodzą mi przysiady na jednej nodze (bóle w kręgosłupie kilka godzin po treningu), w zeszłym tygodniu zastąpiłem je seriami przysiadów z wyskokiem a kolejne ćwiczenie czyli wyskok w górę zamieniłem na pojedyncze "łydki". Czy jest to jakaś alternatywa czy takie [...]
[...] Tak samo szkodzic nadmiar jak i brak ruchu. Co do martwego ciagu- oczywiscie to cwiczenie wspaniale wzmacnia wielkie grupy miesni w naszym organizmie, podobnie zreszta jak przysiady (nie mowiac juz o ogolnym anabolizujacym wplywie tych cwiczen na organizm). Jednakze jednoczesnie STRASZNIE wplywa na nasz kregoslup. Przeciazenia sa tam ogromne. [...]
Jak Kilob +, wg. mnie dobrze wyglodaloby to tak Nogi: Przysiady ze sztangą /Martwy Ciąg Wspięcia na palce w staniu ze sztangą Klatka: Wyciskanie płasko Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]